あなたは自分を好きですか？
「自信がない」「周りの目が気になる」「自分を責めてしまうことが多い」…そんな風に、自分を好きになれずに悩んでいませんか？
自己肯定感が低いと、生きづらさを感じたり、人間関係がうまくいかなかったり、様々な困難に直面しやすくなります。
この記事では、「感謝」と「アファメーション」という２つの方法を通して、自己肯定感を高める方法をご紹介します。自分を愛し、困難を乗り越え、きらめく自分になるためのヒントを見つけましょう。
自己肯定感とは？
自分を認め、愛せる力
自己肯定感とは、「自分はありのままで価値のある存在だ」と思える感覚のこと。自分の長所も短所も含めて、自分を認め、愛せる力です。
自己肯定感が高い人は、自分に自信を持ち、積極的に行動することができます。また、失敗や困難に直面しても、自分を責めることなく、前向きに乗り越えていくことができます。
- 自分に自信がない
- 周りの目が気になる
- 他人と比べて落ち込みやすい
- 失敗を恐れて行動できない
- 完璧主義
- 自己中心的
- 他人を批判しがち
自己肯定感が低いとどうなるの？
様々な悪影響に気付いて
自己肯定感が低いと、人生の様々な場面で悪影響が現れる可能性があります。
人間関係
- 人と打ち解けにくい
- 断ることが苦手
- 相手の顔色を伺ってしまう
- 依存しやすい
- 孤独を感じやすい
仕事
- チャレンジできない
- 責任を負うことを避ける
- ミスを極端に恐れる
- 周囲と比較して落ち込む
- キャリアアップに消極的
恋愛
- 理想が高すぎる
- 恋愛に臆病になる
- 相手に尽くしすぎる
- 振られることを極端に恐れる
- 自分からアプローチできない
健康
- ストレスを溜め込みやすい
- 心身症になりやすい
- うつ病やパニック障害などのリスクが高まる
- 免疫力が低下する
その他
- 何事にもネガティブ思考
- 常に不安や緊張を感じている
- 自分の人生に満足できない
- 無気力・無関心
このように、自己肯定感が低いことは、心身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。
感謝で自己肯定感を高める
自分を認め、愛せるようになる第一歩
感謝の気持ちを持つことは、自己肯定感を高めるための第一歩です。
感謝の対象は、周りの人や物事だけでなく、「自分自身」にも向けましょう。
- 自分の長所: 「私は、明るい性格で、周りの人を笑顔にできる」「私は、人の気持ちを理解するのが得意」など、具体的な長所を挙げて感謝しましょう。
- 自分の努力: 「私は、毎日コツコツ努力を続けられる」「私は、苦手なことに挑戦し続けている」など、努力している自分を認め、感謝しましょう。
- 自分の個性: 「私は、ユニークな発想ができる」「私は、人と違う感性を持っている」など、自分らしさを受け入れ、感謝しましょう。
- 自分の存在: 「私は、この世界に生まれてきて良かった」「私は、私でいるだけで価値がある」など、自分の存在自体に感謝の気持ちを持ちましょう。
感謝の気持ちを持つことで、自己肯定感だけでなく、幸福感や充実感も高まります。
感謝の気持ちを育む方法
・感謝日記をつける
毎晩寝る前に、その日に感謝したことを３つ書き出しましょう。
・「ありがとう」を伝える
家族や友人、同僚など、周りの人に感謝の気持ちを伝えましょう。
・良いことを「当たり前」と思わない
健康な体、安全な住居、美味しい食事など、普段当たり前だと思っていることにも感謝しましょう。
・瞑想やマインドフルネス
心を静めて、感謝の気持ちに集中する時間を取りましょう。
・自然と触れ合う
自然の美しさや雄大さに感謝の気持ちを感じましょう。
アファメーションで自己肯定感を育む
潜在意識に働きかけ、なりたい自分になる
アファメーションとは、目標達成を促す肯定的な自己暗示のこと。なりたい自分を明確にイメージし、それを肯定的な言葉で繰り返し唱えることで、潜在意識に働きかけ、自己肯定感を高める効果が期待できます。
アファメーションの効果
- 自己肯定感を高める
- ポジティブ思考を促す
- 行動力を高める
- 目標達成をサポートする
- ストレスを軽減する
アファメーションが潜在意識に与える影響
私たちの思考や行動は、潜在意識に大きく影響されています。潜在意識には、過去の経験やトラウマ、ネガティブな思い込みなどが蓄積されていますが、アファメーションを繰り返すことで、これらのネガティブな情報を書き換え、ポジティブな思考パターンを身につけることができます。
アファメーションの種類
- 自己肯定型: 「私は、素晴らしい人間です」「私は、愛されています」など、自分自身を肯定するアファメーション。
- 目標達成型: 「私は、理想の体重を達成しました」「私は、仕事で成功しています」など、目標達成を促すアファメーション。
- 行動促進型: 「私は、毎日運動をしています」「私は、早起きしています」など、具体的な行動を促すアファメーション。
アファメーションを作るポイント
- 肯定的な言葉で表現する: 「～ない」などの否定的な言葉ではなく、「～である」「～できる」などの肯定的な言葉で表現しましょう。
- 現在形を使う: 未来形ではなく、すでに実現しているかのように現在形で表現しましょう。
- 具体的で明確な言葉を選ぶ: 漠然とした言葉ではなく、具体的で明確な言葉を選びましょう。
- 感情を込める: ただ言葉を読むのではなく、心から感情を込めて唱えましょう。
自己肯定感を高めるアファメーション例
- 私は、ありのままの自分を愛しています。
- 私は、自信に満ち溢れています。
- 私は、どんな困難も乗り越えることができます。
- 私は、周りの人に愛されています。
- 私は、自分の才能を活かして成功しています。
- 私は、毎日を楽しく過ごしています。
アファメーションを行うタイミング
- 朝起きた時: 一日をポジティブな気持ちでスタートできます。
- 夜寝る前: 潜在意識にアファメーションが浸透しやすくなります。
- 気分転換したい時: ネガティブな感情を打ち消し、気持ちを切り替えたい時に。
- モチベーションを上げたい時: 行動を起こす前に、モチベーションを高めたい時に。
毎日継続して行うことで、潜在意識に刷り込まれ、自己肯定感が徐々に高まっていきます。
アファメーションを行う上での注意点
- 継続すること: 一回行っただけで効果が出るものではありません。毎日継続して行うことが大切です。
- 信じること: アファメーションの効果を信じて、心から唱えることが重要です。
- 自分に合った方法で行うこと: 声に出して唱える、心の中で唱える、ノートに書き出すなど、自分に合った方法で行いましょう。
- 完璧主義にならないこと: 毎日完璧にできなくても、自分を責める必要はありません。
自己肯定感を高めるワーク
具体的なワークを通して、自己肯定感をUP！
1. 鏡に向かって良いところを褒める
鏡を見ながら、自分の好きなところを３つ以上声に出して褒めてみましょう。「笑顔が素敵」「優しい性格」「努力家なところ」など、どんなことでも構いません。
2. 過去の成功体験を振り返る
過去の成功体験をノートに書き出してみましょう。テストで良い点を取ったこと、プレゼンで褒められたこと、資格試験に合格したことなど、大小問わず、自分が「できた！」と感じたことを思い出してみましょう。
3. 理想の自分をイメージする
理想の自分は、どんな姿ですか？どんな仕事をしているか、どんな人間関係を築いているか、どんなライフスタイルを送っているかなど、具体的にイメージしてみましょう。そして、その理想の自分に近づくために、今できることを考えてみましょう。
4. ポジティブな言葉を意識して使う
ネガティブな言葉を使っていると、心もネガティブになりがちです。意識してポジティブな言葉を使うように心がけましょう。「でも」「だって」「どうせ」などの否定的な言葉は避け、「できる」「大丈夫」「きっとうまくいく」などの肯定的な言葉を積極的に使いましょう。
5. 周囲の良いところを見つける
他人の良いところを見つけて、褒めることを習慣化しましょう。周りの人の良いところを見つけることで、自分も認められるようになり、自己肯定感が高まります。
まとめ｜感謝とアファメーションで、きらめく自分になろう！
自己肯定感は、人生をより豊かにするために欠かせないものです。
感謝の気持ちとアファメーションを通して、自分を愛し、自信を持って人生を歩んでいきましょう。
あなたは、かけがえのない存在です。自分を信じ、自分らしく輝いてください。
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