「もうダメだ…」と感じていませんか？
仕事で大きなミスをしてしまった…人間関係で悩んでいる…将来への不安が消えない…。
生きていれば、誰でも「もうダメだ…」と心が折れそうになる瞬間がありますよね。あなたは今、どんな気持ちですか？
もしかしたら、あなたは頑張りすぎて疲れてしまっているのかもしれません。自分を責めていませんか？
この記事では、「精神的ウェルビーイング」という考え方を通して、心が軽くなるヒントをお伝えします。自分を大切にすることで、自分らしい生き方を見つけ、前向きに進んでいくための方法を一緒に探していきましょう。
あなたは大丈夫？精神的ウェルビーイングチェック！
まずは、簡単なチェックであなたの精神状態を確認してみましょう。
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
- 毎日なんとなく憂鬱だ
- 寝つきが悪い、または眠りが浅い
- 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
- 集中力が続かない
- イライラしやすくなった
- 些細なことで落ち込んでしまう
- 将来に希望が持てない
- 人と会うのが億劫だ
- 趣味や楽しいことに興味が持てない
- 自分を責めてしまうことが多い
チェックの結果は…？
- 0～3個： 精神状態は比較的安定していると言えるでしょう。
- 4～6個： 少し疲れているサインかもしれません。意識して休息を取り、リフレッシュしましょう。
- 7個以上： 精神的に疲弊している可能性があります。この記事を参考に、精神的ウェルビーイングを高める方法を試したり、専門機関に相談してみるのも良いかもしれません。
一人で抱え込みすぎないで！
専門家によるカウンセリングも有効な手段です。オンラインカウンセリングサービスなど、気軽に相談できる窓口も増えてきています。
精神的ウェルビーイングってなに？
心の状態に目を向ける「精神的ウェルビーイング」
精神的ウェルビーイングとは、WHO（世界保健機関）が提唱する「健康」の概念の一つで、「精神的に良好な状態」を指します。単に心の病気を患っていないということではなく、自分らしく生き生きと生活し、幸せを感じている状態と言えるでしょう。
精神的ウェルビーイングが高い状態とは、例えば以下のようなことが挙げられます。
- ポジティブな感情を感じやすい
- 人生に目的や意味を見出している
- 周囲の人と良好な関係を築けている
- ストレスにうまく対処できている
- 自分の能力を活かして成長を感じている
- 自律性があり、自分の人生をコントロールできている
なぜ精神的ウェルビーイングが大切なの？
心の健康は、体の健康にもつながる
精神的ウェルビーイングは、単に「気分が良い」ということだけではありません。心の健康は、体の健康や生活の質にも大きく影響します。
例えば、精神的ウェルビーイングが高い人は、ストレスに強くなる傾向があります。ストレスは、様々な体の不調や病気の原因となりますが、精神的に健康な状態であれば、ストレスをうまくコントロールし、ネガティブな影響を受けにくくなります。
また、精神的ウェルビーイングは、仕事や人間関係のパフォーマンス向上にもつながります。心が安定していると、集中力や創造性が高まり、周囲の人と良好なコミュニケーションを取ることができるからです。
【実践編】精神的ウェルビーイングを高める５つの方法
「もうダメだ…」と感じた時、精神的ウェルビーイングを高めるために、今日からできることをご紹介します。
1. 自分の感情に気づく
まずは、自分の感情に気づくことから始めましょう。「今、どんな気持ちなのか？」「なぜそう感じるのか？」と自問自答し、ノートに書き出してみるのも良いでしょう。
自分の感情を理解することで、ネガティブな感情に振り回されることなく、冷静に対処できるようになります。
おすすめ！
自分と向き合うためのワークショップやセミナーに参加するのもおすすめです。
2. 自分を大切にする時間を作る
毎日忙しく過ごしていると、自分のことを後回しにしてしまいがちです。しかし、精神的ウェルビーイングを高めるためには、自分を大切にする時間を意識的に作る必要があります。
例えば、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ゆっくりとお風呂に入ったりするなど、リラックスできる時間を確保しましょう。
おすすめアイテム！
リラックス効果のあるアロマオイルや、質の高い睡眠をサポートするグッズなどを取り入れてみましょう。
3. 感謝の気持ちを意識する
感謝の気持ちを持つことは、精神的ウェルビーイングを高める上で非常に効果的です。毎日寝る前に、その日に感謝したことを３つ、ノートに書き出してみましょう。
小さなことでも良いので、感謝の気持ちを意識することで、心が温かくなり、ポジティブな気持ちで過ごせるようになります。
4. 自然と触れ合う
自然と触れ合うことは、心身に癒しを与え、ストレスを軽減する効果があります。近くの公園を散歩したり、週末に自然豊かな場所に出かけたりするなど、積極的に自然と触れ合う機会を作りましょう。
5. 周囲の人に頼る
一人で抱え込みすぎると、心が疲弊してしまいます。信頼できる友人や家族に話を聞いてもらったり、専門機関に相談したりするのも良いでしょう。
周りの人に頼ることで、気持ちが楽になり、問題解決の糸口が見つかることもあります。
まとめ｜心の声に耳を傾け、自分を大切にすることから始めよう
「もうダメだ…」と感じた時は、まず立ち止まって、心の声に耳を傾けてみましょう。そして、自分を責めるのではなく、「よく頑張っているね」と優しく声をかけてあげてください。
精神的ウェルビーイングを高める方法は、人それぞれです。今回ご紹介した方法以外にも、自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。
心が軽くなると、自然と笑顔が増え、周りの人にも優しくなれるはずです。自分を大切にすることで、より豊かな人生を歩んでいきましょう。
コメント